Magnesium (Mg) 

Dr. med. Heinz Lüscher

Ein unterschätzter Mineralstoff

Bei Blutuntersuchungen in Arztpraxen und Spitälern werden praktisch immer die Mineralstoffe Kalzium, Kalium, Natrium und Chlorid gemessen, das noch viel wichtigere Magnesium hingegen praktisch nie. Die Schulmedizin hat die Wichtigkeit von Magnesium leider noch nicht erkannt.  

Wichtig zu wissen:

Der Körper hält den Mg-Spiegel im Blut immer konstant, weil Mg für die Herzfunktion (das Herz ist ein Muskel) unerlässlich ist. Um den Blutspiegel konstant zu halten, wird Mg bei Mangel aus Knochen und Muskeln abgezogen. Bei einem normalen Mg-Blutspiegel kann darum trotzdem ein krasser Mangel in den Zellen und Geweben vorliegen.

Einige wichtige Funktionen

1. Katalysiert ca. 800 chemische Reaktionen im Körper als Co-Faktor
2. Produziert und transportiert Energie
3. Synthetisiert Proteine
4. Überträgt Nervensignale
5. Entspannt die Muskeln
6. Nimmt Einfluss auf das Immunsystem

In welchen Nahrungsmitteln ist Magnesium enthalten?

Magnesium-Lieferanten sind unter anderem Getreideprodukte, Pseudogetreide, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse und Früchte. Auch in Milchprodukten, Fisch und Fleisch ist Magnesium enthalten. Leider ist der Gehalt heutzutage oft nicht mehr genügend.

Magnesium und Calcium

Magnesium hat einen Antagonisten; das Calcium. Magnesium kontrolliert in der Zellmembran, wie viel Calcium in die Zelle gelangt. Es sorgt dafür, den Gehalt an Calcium in den Knochen und Zähnen zu erhöhen und den Calciumgehalt in den weichen Geweben (Muskel-, Leber-, Nervengewebe und andere) zu minimieren. Denn so sollte es sein. Bei einem Magnesiummangel gelangt aber möglicherweise nicht genug Calcium in die Knochenzellen, was das Risiko an einer Osteoporose zu erkranken, erhöht. Gleichzeitig kann ein Mangel an Magnesium das Risiko erhöhen, zu viel Calcium in den Zellen von Weichgeweben zu haben. Dies belastet jedoch diese Zellen und veranlasst sie, verschiedene entzündungsfördernde Substanzen freizusetzen.

Zuweilen ist zu lesen, Magnesium und Calcium dürften nicht gemeinsam eingenommen werden, weil sich die beiden Mineralstoffe bei der Aufnahme im Darm gegenseitig behindern würden. Richtig ist: Beide, Magnesium und Calcium, sind für den reibungslosen Ablauf bestimmter Vorgänge im Körper unverzichtbar. Auch wenn die beiden Mineralstoffe zum Teil gegensätzliche Aufgaben wahrnehmen (z.B. in den Muskelzellen), ist es wichtig, dass wir beide mit der Nahrung in ausreichender Menge und in einem Verhältnis von ca. 1:2 bis 2:1 zu uns nehmen. Problematisch wird es dann, wenn man von einem Mineralstoff sehr viel und vom anderen nur sehr wenig einnimmt. In diesem Fall kann es zu einer Unterversorgung von Letzterem kommen. Die meisten Menschen im Westen erhalten mit der Nahrung mehr als genug Calcium, auch wenn sie z.B. nur wenig Milchprodukte zu sich nehmen. Eine Supplementierung mit Calcium ist damit nicht nötig. Es ist vielmehr das Magnesium, bei dem die Gefahr eines Mangels besteht.

Calcium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Wenn jedoch zu viel davon in der Blutbahn zirkuliert, kann es zu gefährlichen Ablagerungen in den Blutgefässen kommen (Arteriosklerose), was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall (Hirninfarkt) führen kann. Deswegen muss zusätzlich auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin K2 geachtet werden. Dieses hat die Aufgabe, überschüssiges Calcium aus der Blutbahn zu entfernen und für dessen Einbau in die Knochen zu sorgen. 

Einfluss von Magnesium bei einer Reihe von Erkrankungen

Mg und Osteoporose

Mg spielt für die Knochengesundheit eine ebenso wichtige Rolle wie Calcium. Wer bei der Osteoporose das Magnesium ausser Acht lässt, wird diese Krankheit nie erfolgreich behandeln können. Osteoporose hat keine hormonelle Ursache, sondern ist eine Folge des Mangels an Mg, Vitamin D und Vitamin K2. In einer Studie an postmenopausalen Frauen konnte die Osteoporose durch die alleinige Gabe von Magnesium gestoppt werden.

Sojka, J. E. und Weaver, C.M.: «Magnesium supplementation and osteoporosis». Nutrition Reviews, März 1995, 53 (3) 71-74.

Meine Behandlung einer Osteoporose

Magnesium: 800-1000 mg / Tag

Vitamin D3: 4000 I.E. / Tag

Vitamin K2: ca. 200 µg / Tag

Es braucht kein zusätzliches Calcium. Die Behandlung dauert 1-2 Jahre und kann in jedem Alter durchgeführt werden.

Mg und Migräne

Migräne kann zwar mehrere Ursachen haben, die man meist nicht herausfindet, aber Magnesiummangel ist eine wichtige davon. Mg kann sowohl Spasmen von kleinen Blutgefässen im Gehirn vorbeugen, als auch Verspannungen von Kopf- und Nackenmuskulatur lösen. Beides wirkt der Migräne entgegen. Bei einer Studie an 3000 Migränepatienten, die täglich 200 mg Magnesium verabreicht bekamen, konnten die Migränesymptome bei 80% reduziert werden.

Mauskop, A. und Fox, B.: «What your doctor may not tell you about migraines». Warner Books, New York, 2001.

Mg und Depressionen

Für die Freisetzung des «Wohlfühl-Hormons» Serotonin braucht es Magnesium! Antidepressiva, sogenannte selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) können zwar in manchen Fällen Depressionen erleichtern, aber längst nicht immer. Mit Mg kann auf natürliche Weise der Serotoninspiegel im Gehirn erhöht werden, ohne künstlich in die Hirn-Chemie einzugreifen.

Cox, R.H., Shealy, C.N. et al : «significant magnesium deficiency in depression». The journal of Neurological and Orthopaedic Medicine and Surgery, 1996, 17: 7-9.

Mg und Herzerkrankungen

Der positive Einfluss von Mg auf das Herz ist bereits seit den 1930-er Jahren bekannt. Der Magnesium-Forscher Dr. Michael Shechter konnte den Nutzen von Mg bei Herzkrankheiten seit 2000 eindrücklich nachweisen. Die sogenannten LIMIT-Studien (Leicester Intravenous Magnesium Internvention Trial), veröffentlicht in der renommierten Zeitschrift «Lancet» 1992 und 1994, beschrieben eine massive Verbesserung der Überlebenschancen nach einem Herzinfarkt durch frühzeitige Magnesiumgaben. Hier zwei von mehreren Studien von Dr. Shechter:

Shechter, M. und Shechter, A.: «Magnesium and myocardial infarction». Clinical Calcium, November 2005, 15 (11): 111-115.
Shechter, M. et al: «Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease». Circulation, 7. November 2000, 102(19) 2553-2558.

Mg und Cholesterin / hoher Blutdruck

Essgewohnheiten, welche den Cholesterinspiegel erhöhen, gehen immer einher mit einem Magnesiummangel. Magnesium senkt den Cholesterinspiegel in gleicher Weise wie die Medikamenten-Klasse der Statine. Beide senken die Bildung von HMG-CoA-Reduktase, einem Enzym, das für die Bildung von Cholesterin benötigt wird. Die beiden Ärztinnen Dr. Andrea Rosanoff und Dr. Mildred Seelig berichten in ihrem Buch von 18 Humanstudien, in denen durch alleinige Behandlung mit Magnesium der Gesamt-Cholesterinspiegel um 6-23% und der LDL-Spiegel um 10-18% gesenkt sowie der HDL-Spiegel («gutes Cholesterin») um 4-11% angehoben werden konnte.

Rosanoff, A. und Seelig, M.S.: «Comparison of mechanism and functional effects of magnesium and statin pharmaceuticals». Journal of the American College of Nutrition, 2004, 23(5): 501S-505S. 

Hoher Blutdruck (Hypertonie) hat oft mit der Tatsache zu tun, dass viele Menschen zu wenig trinken, was zu einer Dehydration führt. Werden jetzt gegen den hohen Blutdruck noch Diuretika verschrieben, wird nicht nur der Wassermangel im Körper verstärkt, sondern es werden auch Magnesium und Kalium ausgeschwemmt, was den Blutdruck weiter erhöht. Hypertonie sollte darum immer zuerst mit viel trinken und Magnesium behandelt werden, bevor man weitere Medikamente einsetzt.

Einfluss auf das Immunsystem

Magnesium spielt weiter im Immunsystem eine Rolle. Ein Mangel an Magnesium kann chronische Entzündungen fördern oder sogar verursachen. „Stille“ Entzündungen werden oft lange nicht erkannt, da die Symptome eher diffus sind, sie versetzen jedoch das Immunsystem dauerhaft in Alarmbereitschaft, strapazieren den gesamten Stoffwechsel und können zu chronisch entzündlichen Erkrankungen führen.

Eine Gruppe von Forschern aus Mexiko, Australien und dem Iran haben 11 randomisierte, kontrollierte Studien untersucht. Ihr Fokus lag dabei auf der Einwirkung von Magnesium auf das sogenannte CRP (C-reaktives Protein), ein Entzündungsmarker, der im Blut gemessen werden kann. Entsteht im Körper eine Entzündung, gibt er bestimmte Stoffe wie das CRP als Teil der Immunantwort ins Blut ab. Der CRP-Wert kann deshalb als Parameter zur Bestimmung der Schwere einer Entzündung herbeigezogen werden. Je höher der CRP-Wert, desto stärker die Entzündung. Bei denjenigen Studienteilnehmern, bei welchen das CRP erhöht war, die also an einer Entzündung litten, konnte man beobachten, dass die Magnesium-Supplementation eine signifikante Verringerung des CRP-Spiegels bewirkte. Bei den Teilnehmern ohne Entzündungszeichen jedoch, liess sich kein Effekt auf das CRP beobachten; Magnesium in physiologischen Dosen beeinflusst den Körper also nicht über ein gesundes Mass hinaus.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28545353/
https://www.nutraingredients.com/Article/2017/06/08/Magnesium-supplements-show-potential-anti-inflammatory-effects-Meta-analysis

In früheren Studien verringerten Forscher bei Ratten deren Magnesiumspiegel. Die Tiere entwickelten darauf klinische Entzündungszeichen. Lymphozyten und Makrophagen (weisse Blutkörperchen) wurden aktiviert und eine erhöhte Produktion von Zytokinen (spielen in der Koordination der Immunabwehr eine wichtige Rolle) und freien Radikalen konnte beobachtet werden. Sobald die Ratten ausreichende Mengen an Magnesium bekamen, nahmen die entzündlichen Prozesse schnell wieder ab.

https://www.researchgate.net/publication/7068532_Magnesium_and_the_inflammatory_response_Potential_physiopathological_implications

Gerade weil viele Menschen einen Mangel an Magnesium haben, setze ich es in allen Fällen ein, in denen es wichtig ist, das Immunsystem zu unterstützen.

Mg-Bedarf und Dosierung

Wegen unserer ausgelaugten Böden ist der Mg-Gehalt in vielen Früchten und Gemüsen zu niedrig. Durch die Nahrung wird nur 70-80% des Mg-Bedarfs gedeckt. Der minimale Mg-Bedarf beträgt (immer pro kg Körpergewicht und Tag):

Gesunder Erwachsener: 6 mg

Kinder: 7-10 mg

Sportler: 7-10 mg

Schwangere: 10-15 mg

Der Tagesbedarf für einen Erwachsenen beträgt somit 400-800 mg pro Tag. Bis ein Mangel in Knochen und Muskeln wieder aufgefüllt ist, braucht es mindestens 1 Jahr mit dieser Dosierung. Erste Effekte sind frühestens nach vier Wochen zu erwarten, weil sich der Körper erst wieder an das erhöhte Mg-Angebot gewöhnen und zuerst die nötigen Carrier-Moleküle bilden muss.

Magnesium ist nicht toxisch. Sollte jemand zu viel Magnesium zu sich nehmen, reagiert der Darm mit Durchfall und scheidet das überschüssige Mg aus.

Empfehlenswerte Mg-Produkte

Es gibt im Handel ca. 20 verschiedene Mg-Salze mit völlig unterschiedlichen Eigenschaften, vor allem bezüglich Bioverfügbarkeit (Aufnahme im Darm). Auch der Gehalt an reinem Mg ist in jedem Salz anders (zwischen 6 und 50%). Die obigen Angaben zum täglichen Bedarf beziehen sich deshalb immer auf das reine, elementare Magnesium und nicht auf ein bestimmtes Magnesium-Salz. Das am meisten verkaufte Mg-Salz ist Mg-Citrat, das ich aber nicht empfehle, weil es abführend wirkt und Eisen bindet. Ideal ist ein Präparat, das mehrere verschiedene Mg-Salze enthält.

Studien zu Magnesium:

Auswirkungen der Magnesiumsupplementierung auf subjektive Angst: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27869100

Magnesium bei Migräne: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22426836

Magnesium und Depression: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577

Wirkung der Magnesiumsupplementierung auf mit Typ-2-Diabetes verbundene kardiovaskuläre Risikofaktoren: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28150351