Coenzym Q10 (Ubichinon / Ubichinol)
Dr. med. Heinz Lüscher
Den Begriff Q10 kennen viele aus der Werbung für Anti-Aging Pflegeprodukte. Doch es wäre schade, Q10 auf seine Wirkung auf die Haut zu beschränken. Es wird grundsätzlich von jeder Zelle unseres Körpers benötigt, um die Energieversorgung sicherzustellen. Und es kann noch mehr! Sogenannte Ubichinone kommen im Körper in zwei verschiedenen chemischen Formen vor; als Ubichinon und als Ubichinol.
Was ist Coenzym Q10?
Das Coenzym Q10, auch Q10, Ubichinon-10 oder UQ genannt, ist ein fettlösliches Molekül, das in seiner Struktur dem Vitamin K und dem Vitamin E ähnelt. Den meisten ist Q10 aus der Werbung für Anti-Aging Produkte bekannt, darum denken viele, es handle sich nur um ein Schönheitsprodukt. Doch es kann bedeutend mehr, als für eine straffe Haut zu sorgen, was ja auch schon einmal nicht schlecht ist.
Coenzym Q10 im Video
Erfahren Sie mehr über die Coenzym Q10 und die enthaltenen Vitalstoffe im Video mit Dr. med. Heinz Lüscher.
Zell-Energie
Ubichinon ist ein sehr wichtiges körpereigenes Coenzym, das in jeder Körperzelle vorkommt (ubiquitär = überall) und einen entscheidenden Einfluss auf die Bildung der universellen Körperenergie ATP (Adenosin-Tri-Phosphat) hat. Q10 ist einer der entscheidenden Nährstoffe für die Energiegewinnung in den winzigen, aber kraftvollen Mitochondrien. Das sind die Kraftwerke, die in jeder einzelnen all unserer Körperzellen für uns arbeiten. In den Mitochondrien wird die Energie, die wir über Kohlenhydrate, Fette oder Proteine zu uns nehmen, zusammen mit Sauerstoff und der Kraft des Wassers in ATP umgewandelt. Dieser Prozess, an dem noch viele andere Enzyme und Vitalstoffe beteiligt sind, wird auch Atmungskette genannt. Das Coenzym Q10 stellt eine wichtige Rolle im letzten Schritt der Atmungskette dar. Am meisten Q10 benötigen Organe mit hohem Energieverbrauch wie Hirn, Herz, Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse und beim Sport die Muskulatur. Q10 wird aber grundsätzlich von jeder Zelle unseres Körpers dringend benötigt, um die Energieversorgung sicherzustellen. Doch es kann noch mehr!
Hauptwirkungen von Q10
- Fördert die Bildung der Zell-Energie ATP
- Wirkt antioxidativ
- Stabilisiert die Zellwände
- Stabilisiert die Wände der Mitochondrien
- Stärkt das Immunsystem
- Schützt die Nervenzellen (neuroprotektiv)
- Schützt die Herzmuskelzellen (kardioprotektiv)
Q10-Mangel
Schon bei einem Q10 Mangel von 25% können Schäden an den Mitochondrien, den winzigen Zellorganellen, entstehen, welche ATP bilden, was zu einem spürbaren Energieverlust führen kann. Im Laufe des Lebens nimmt die körpereigene Produktion laufend ab. Mit einem zunehmenden Mangel an Q10 steigt auch das Risiko von Erkrankungen. Ein Beispiel ist Demenz: Jede Hirnzelle hat hunderte bis tausende Mitochondrien, die auf Q10 angewiesen sind! Je tiefer der Q10-Spiegel, desto grösser das Risiko für eine Demenz. Q10 hemmt zudem auch Entzündungen und fängt freie Radikale ab (antioxidativ), was zusätzlich wichtig ist in der Vorbeugung von Demenz.
Quellen von Coenzym Q10
Q10 ist ein fettlösliches Antioxidans, das von unserem Körper selbst hergestellt werden kann. Diese Menge ist jedoch zu gering, darum müssen wir Q10 durch unsere Nahrung ergänzen. Es gibt jedoch kein Nahrungsmittel, das besonders viel Q10 enthalten würde, eine ausgewogene Ernährung ist folglich entscheidend. Am meisten Q10 findet sich im Fleisch von Organen (z.B. Leber), in öligem Fisch (z. B. Sardinen), Nüssen (z. B. Pistazien), Hülsenfrüchten, Sesamsamen, Sonnenblumenkernen, Pflanzenölen, Kohl, Zwiebeln, Kartoffeln, Jungspinat, Rosenkohl und Brokkoli. Durch Kochen kann das Coenzym jedoch zerstört werden. Eine schonende Zubereitung ist deshalb wichtig.
Wann ist eine Supplementation mit Q10 angezeigt?
Eine Ergänzung kann vorbeugend ab dem 50. Lebensjahr empfohlen werden, speziell wenn bereits Probleme mit verminderter Energie spürbar sind oder Medikamente eingenommen werden, welche als Nebenwirkung den Q10-Spiegel senken. Niemand macht übrigens einen Fehler, gut mit Q10 versorgt zu sein. Die positiven Effekte z.B. auf Hirn- und Herzfunktion sind belegt. Wenn man Q10 als Nahrungsergänzung einnimmt, ist die Bioverfügbarkeit am höchsten, wenn man gleichzeitig Fette konsumiert.
Q10-Räuber – Medikamente
Die cholesterinsenkenden Statine (CSE-Hemmer) und Betablocker senken als Nebenwirkung den Q10-Spiegel beträchtlich, bei Statinen kann es über 50% betragen. Auch trizyklische Antidepressiva senken den Q10-Spiegel. Wer Statine einnehmen muss wegen zu hohem Cholesterin (Achtung: ein Wert unter 7,0 mmol/l ist normal und muss nicht behandelt werden, ein Cholesterinspiegel unter 5,0 mmol/l ist sogar gefährlicher als ein zu hoher!), sollte unbedingt Q10 supplementieren.
Gibt es Nebenwirkungen von Coenzym Q10?
Q10 hat in therapeutischen Dosen bis 2400 mg/Tag keine Nebenwirkungen! Bei noch höheren Dosen, was aber therapeutisch keinen Sinn macht, kann Durchfall und Übelkeit vorkommen.
Was ist der Unterschied zwischen Ubichinon und Ubichinol?
Immer häufiger hört man diese zwei fast identischen Begriffe und dass Ubichinol «besser» als Ubichinon sei, was nicht selten zu Unsicherheiten führt. Sogenannte Ubichinone kommen im Körper in zwei verschiedenen chemischen Formen vor; als Ubichinon und als Ubichinol. Beim Ubichinon handelt es sich um die vollständig oxidierte Version. Ubichinol hingegen ist die reduzierte, beziehungsweise aktivierte Form.
Oxidation ist eine Abgabe von Elektronen und eine Erhöhung der Oxidationszahl, Reduktion bedeutet die Aufnahme von Elektronen und eine Erniedrigung der Oxidationszahl.
Der Körper kann Ubichinon in Ubichinol umwandeln. Der Vorteil der reduzierten Form (Ubichinol) ist, dass dem Körper die Umwandlung von Ubichinon ins aktive Ubichinol abgenommen wird. Wie bereits erwähnt, nimmt mit zunehmendem Alter die Konzentration der Ubichinone immer mehr ab, ebenso jedoch auch die Fähigkeit des Körpers, Ubichinon in Ubichinol umzuwandeln. Deshalb machen Ubichinol-Produkte besonders bei älteren Menschen Sinn, die Herstellung solcher Produkte ist jedoch mit höheren Kosten verbunden, was sie teurer macht. Gewisse Präparate enthalten zusätzlich Ginkgo biloba und Ginseng Extrakt, welche unter anderem die Gedächtnisleistung steigern und zur körperlichen und geistigen Leistungssteigerung beitragen, was ein weiteres Plus für eine ältere Kundschaft ist (aber nicht nur!).
Dosierung
Die Dosierung hängt von der Krankheit und dem jeweiligen Schweregrad ab, sie beträgt zwischen 100 und 500 mg täglich. Die Kapseln werden über den Tag verteilt jeweils vor dem Essen eingenommen. Zum prophylaktischen Auffüllen des Q10-Spiegels reicht eine niedrigere Dosis und empfiehlt sich für 3-6 Monate.
Empfehlungen
Produkte mit Ubichinon sind oft günstiger und zeigen eine gute Wirkung. Bevorzugt werden sollten unbedingt natürliche Produkte, die mit möglichst wenig Zusatzstoffen auskommen, und nicht synthetisch hergestellte. Flüssiges Ubichinon in Weichgel-Kapseln wird zudem im Darm besser resorbiert als pulverförmiges. Im fortgeschrittenen Alter empfehle ich Produkte mit Ubichinol. Manche enthalten zusätzlich Extrakte aus Blättern des Ginkgobaums (Ginkgo biloba), was die Gedächtnisleistung unterstützt. Die Zugabe von Extrakten aus Ginseng-Wurzeln steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Achten Sie auf jeden Fall auf stabile Q10-Produkte.
Hier die Studie dazu:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19284181
Bei folgenden Krankheiten oder Situationen kann Coenzym Q10 eine vorbeugende oder heilende Wirkung haben:
- Chronische Müdigkeit/Abgeschlagenheit
- Konzentrationsprobleme
- Burnout
- Depression
- Demenz/Alzheimer
- Parkinson
- Häufige Infekte
- Adipositas
- ALS
- Behandlung mit Statinen oder Betablockern
- Alter über 50
- Brustkrebs unter Tamoxifen-Behandlung
- Diabetes
- Chronische Entzündungen (z.B. Arthritis)
- Fertilitätsstörungen
- Fibromyalgie
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Migräne
- Multiple Sklerose
- Niereninsuffizienz
- Stress
Weitere klinische Studien
Über Q10 sind auf pubmed.org über 5000 Studien veröffentlicht.
Die wichtigsten davon: